1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo? 2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce? [...]
Witam. Trenuję klatkę od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry [...]
Niedawno skończyłem pierwszy cykl na mono, efekty super, ale teraz nie wiem co wybrać, czy jeszzcze raz mono, czy od razu stack'a kreatynowego... może ktoś doradzić. Dieta jest, wzrost: 191, waga : 82kg ;p
Witam. Przyszła potrzeba aby zrzucić 2kg na potrzeby zawodów. Robie redukcje pierwszy raz, prosze o ewentualne podpowiedzi, co i na co podmienić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b12137058d44e32b24b5d2718e2a00e.png
[...] SSG Big Logo kolor Chabrowy , rozmiar XL na bluze stoprocent lub koszulki ewentualnie spodnie ;) Moja bluza byla noszona sporadycznie poniewaz nie przypadla mi do gustu raz prana nic nie pęka . Sory za jakosc zdjec ale poki co nie mam nic lepszego do zrobienia . Jeżeli macie propozycje to piszcie na email lub GG . Pozdrowka :) Elo ! GG : [...]
[...] szpagacie ale tez na poprawieniu mobilnosci np. barkow. Gdybym mial polaczyc kilka treningow to zajelo by mi to spokojnie z 2h, a podobno wystarczy do pol godziny dziennie zeby byc gibkim :D. Moze mi ktos wytlumaczyc w jaki sposob sie do tego zabrac? Czy warto za kazdym razem rozciagac mniejsze miesnie typu biceps czy robic to raz na jakis czas?
Witajcie !!! Zamierzam dzisiaj wybrać się na solarium, niestety nie mam zielonego pojecia o nim i dlatego pisze do Was. Czy moge isc pierwszy raz na solarium bez zadnych kremow, jedynie po nim wysmarowac sie balsamem z migdalkow?? Na ile najlepiej isc za pierwszym razem minut?? Co ile chodzic na te solarium?? "Jeżeli Ci w jakiś sposób choc trochę [...]
[...] z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies moze odzywki czy cos w tym stylu. Jesli pisze gdzie nie trzeba proszze o wyrozumialosc jestem pierwszy raz na tym forum gdyz slyszalem same dobre opinie :)
Zastanawiam sie nad karnityną nieiwem jaka wybrac bo nie znam sie w tym fachu bo pierwszy raz ją będe brał.A białeczko to mysle że system protein 80 czy tam 85 z olimpu ! Doradźcie co by było leprze zalezy mi na spaleniu tłuszczyku na bicku,nogach i brzuszku i klatve wsumie wszędzie :D ???????????????????!!!!!!!!!!!!
Witam jestem tu 1 raz. Nie mam sie do kogo z tym zwrócić wiec pisze do was. Moj problem polega na tym ze mam 25 lat i niestety jestem bardzo szczupły, jestem obecnie za granica i nie mam mozliwosci narazie chodzenia na siłownie, ale niedaleko jest sklep z odżywkami. Powiedzcie mi co mam sobie kupic zeby narazie nabrac tylko masy, czy lepiej bedzie [...]
[...] wakacji zaczelem cykl kreatyny mono. brałem ją przez nie cały miesiąc (troche mniej), no i nagle przestałem z powodu szkoły, w LO dają wycisk i trzeba zakuwać sporo. Teraz znowu wracam na siłownie, i została mi z 80 tabletek. Ostatni raz krete brałem jakies 2-3 tygodnie temu. Czy moge dokonczyc te pudełko? Teraz ulozylem sobie diete prawie, [...]
Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]
Witam. jestem tu pierwszy raz i potrzbuje pomocy. Co to jest: 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% chodzi mi o to jak to przetłumaczyco to zanczy i jak sie wykouje. pozdrawiam licze na pomoc.
Witam wszystkich. Czytam to forum od wielu dni, jednak po raz pierwszy pisze temat. Otoz jestem nowy jesli chodzi o cwiczenia i jako nowy mam mnostwo pytan. Chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac moje cwiczenia, jesli chce jak najszybciej chudnac. Chodzi glownie o to, czy dodawac do cwiczen aerobowych (30min na rowerku) jakies cwiczenia [...]
[...] niemialem jeszcze zakwasow na bicepsie gdy triceps rosnie jak na drozach...cwicze na mase w lapie mam 43 ale biceps niema tej pelnowymiarowosci....sam niewiem cwiczew go raz w tygodniu ani przetrenowany niejest ani nic.poma jest ale co z tego jak nierosnie??? robie 4 serie 8-12 powt modlitewnik wyciag hantelki??? prosze was o rady...
Siemanko co myślicie o cyklu Turek+oxa turek 100 taps tak samo oxa. Pytanie do was mam to po koleji jeść czy na raz i jak po koleji czy odblok po Turku nie będzie przeszkadzał oxie w pełni się przyswajać ;)
Witam! Jestem na tym forum pierwszy raz. Rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i chciałem się dowiedzieć co jest lepsze dla początkującego?? Czy trenign całego ciałą 3 razy w tygodniu, czy też może od początku trening dzielony na poszczególne partie ciała? Prosze o porade i jakieś konstruktywne podpowiedzi od czego zacząc przygodę z siłownią
Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]
No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]
witam, cwicze planem fbw i chcialbym wplesc w niego cwiczenie z artykulu legendarny abs II i mam pytanie jak czesto moge cwiczyc brzuch tym sposobem ? 1 raz w tygodniu czy co 2gi trening czy na kazdym mogę ?
